RINFORZARE IL SISTEMA IMMUNITARIO
Semplici consigli per una salute migliore

Equilibrio Natura di Delia Solazzo

Benessere

In questo articolo, vorrei darti alcuni semplici suggerimenti che ti possono aiutare ad avere un sistema immunitario più forte ed efficiente.

Per rendere l’argomento di più facile lettura l’ho suddiviso in alcuni piccoli capitoli per spiegare anche brevemente cos’è il sistema immunitario e come funziona.
Se desideri saperne di più, alcuni link ti guideranno agli approfondimenti, mentre, se vuoi andare dritto ai consigli per rinforzare il sistema immunitario potrai raggiungerli subito dall’indice qui sotto.

IN QUESTO ARTICOLO

Introduzione

1. Il sistema immunitario

2. Come funziona il sistema immunitario

3. Consigli pratici per rinforzare il sistema immunitario

Conclusione

Introduzione

Avere un sistema immunitario forte è indispensabile, soprattutto nei momenti in cui l’organismo è sottoposto a stimoli più intensi, come per esempio durante i cambiamenti. I periodi di cambiamento rappresentano momenti di stress maggiore e in queste occasioni è più facile avere dei cali delle difese immunitarie.

Esempi concreti di cambiamento sono classicamente i cambi di stagione, ma non solo, ogni volta che si verifica qualche cosa nella tua vita che sottopone l’organismo a uno stress, anche il sistema immunitario ne risente.

Paradossalmente, anche cambiamenti positivi possono essere fonti di stress e quindi mettere alla prova il tuo sistema immunitario.

Quando le difese immunitarie sono forti, superare periodi impegnativi non sarà un grosso problema, un sistema immunitario forte ti permette di non essere soggetto ai classici mali di stagione e di affrontare eventuali infezioni che si dovessero presentare con ottime possibilità di guarire prontamente e non avere conseguenze negative.

1. Il sistema immunitario

Ma vediamo brevemente cos’è il sistema immunitario.
Questo complesso sistema di difesa è costituito da una serie di meccanismi che concorrono a formare le difese immunitarie. Spesso si paragona ad un potente esercito a cui è affidata la nostra salute ed in effetti è un paragone piuttosto azzeccato.

Sostanzialmente ci sono due forme di difesa: le prime sono vere e proprie barriere che impediscono agli agenti esterni, potenzialmente pericolosi, di raggiungere gli organi interni, comportandosi come le mura di una fortezza sorvegliate dalle sentinelle.

Poi ci sono meccanismi più complessi e sofisticati che servono a distruggere eventuali intrusi per permetterti di guarire rapidamente nel caso ti fossi ammalato. Questi sono i “soldati” che attaccano e distruggono il nemico una volta che è già entrato.

Infine, ma non meno importante, il sistema immunitario deve essere in grado di riconoscere e distinguere gli agenti estranei e potenzialmente pericolosi e mantenerne la memoria per riconoscerli rapidamente ed efficacemente.

Questo paragone dà subito l’idea di quanto sia fondamentale che le barriere esterne e le sentinelle siano forti e attive, per evitare gli attacchi.
E’ chiaro che dopo un’invasione, che possiamo chiamare malattia, per quanto l’esercito abbia fatto un buon lavoro, ci saranno stati inevitabilmente dei danni, la cosa migliore è quindi la prevenzione. Dunque è importante rendere solide le difese per evitare gli attacchi da parte di agenti esterni potenzialmente pericolosi.

Questa è solo una parte delle funzioni del sistema immunitario. Un altro capitolo importante riguarda la distruzione e l’eliminazione delle cellule danneggiate e delle cellule “difettose”. Con questa funzione il sistema immunitario è responsabile anche della nostra protezione nei confronti delle cellule tumorali.

2. Come funziona il sistema immunitario

Come accennato nel capitolo precedente, abbiamo tre livelli di difesa che vorrei spiegare molto semplicemente in queste righe.

1. Le barriere esterne ( clicca per approfondire ) sono costituite da diversi sistemi che sono deputati a non fare entrare elementi estranei. Prima di tutto abbiamo la pelle e le mucose che isolano completamente gli organi interni dall’ambiente esterno. In alcuni punti strategici sono situati dei gruppi di linfonodi in cui troviamo le sentinelle che aiutano le barriere a impedire l’accesso ai possibili intrusi. Questo sistema è efficacissimo tanto che per la maggior parte del nostro tempo non siamo ammalati.

2. Difese immunitarie Qualche volta succede che indesiderati virus o batteri riescano a superare le barriere e quindi ci ammaliamo, in questo caso subentra un nuovo sistema che affianca il precedente. Mentre alcune cellule si danno da fare per distruggere gli intrusi, si mettono in moto straordinari meccanismi che portano a creare un ambiente inospitale per il nemico, febbre ed infiammazione ad esempio hanno questa funzione. Si attivano anche le cellule che creano gli anticorpi, molecole specifiche che attaccano e distruggono le cellule nemiche ( clicca per approfondire )

3. Infine si attivano le cellule della memoria che saranno in grado di produrre rapidamente gli anticorpi in caso di un nuovo attacco da parte dello stesso agente eterno

Il sistema immunitario è sempre, costantemente al lavoro senza che noi ne siamo consapevoli, ci accorgiamo di lui solo quando ci ammaliamo, ma la sua attività è incessante ogni singolo momento della nostra vita.

3. Consigli pratici per rinforzare il sistema immunitario

1. GESTIRE LO STRESS

Uno dei più grandi nemici del sistema immunitario è lo stress. Se vuoi approfondire questo aspetto ho scritto molti articoli su questo argomento che puoi trovare nella rubrica del blog dedicata allo stress.
Qui accenno solo al fatto che la risposta di stress ha due effetti principali che contrastano l’azione del sistema immunitario, una riguarda la vera e propria inibizione del sistema per dirottare le risorse energetiche su altri sistemi. La seconda è l’azione sull’infiammazione che diventa cronica e sistemica, ma non efficace per contrastare le infezioni.
Imparare a gestire lo stress è quindi una delle cose più importanti per avere un sistema immunitario sano ed efficiente.

2. AVERE UN’ALIMENTAZIONE CORRETTA

Un’alimentazione corretta gioca un ruolo centrale nell’aiutarti a rinforzare il tuo sistema immunitario.
Avere un’alimentazione sana e bilanciata che comprenda vitamine e sali minerali, fornisce al tuo organismo quello che occorre al tuo sistema immunitario per essere efficiente. Mettere nel carrello della spesa alimenti freschi e di stagione è sempre la scelta migliore, utilizza inoltre cotture rapide e semplici per non danneggiare gli alimenti.

L’alimentazione corretta gioca un ruolo importante anche nella gestione dello stress, ci sono alimenti che, se assunti regolarmente aiutano a smaltire rapidamente lo stress migliorando tutte le funzioni dell’organismo, tra questi ti ricordo gli alimenti che contengono molecole antiossidanti.

3. FARE ATTIVITA’ FISICA

Oltre ad aiutarti nel gestire lo stress, l’attività fisica regolare ha una correlazione diretta con la tendenza ad ammalarsi di meno. Praticare sport all’aria aperta è ancora meglio, quindi cerca anche soltanto di passeggiare all’aperto tutti i giorni, il movimento fisico migliora l’attività dei globuli bianchi, che sono i principali componenti del sistema immunitario.

4. UTILIZZARE RIMEDI NATURALI

Qualche volta può servire dare una mano al tuo sistema immunitario avvalendoti anche di quello che la natura ci mette a disposizione, sotto forma di integratori.
Molte piante svolgono un ruolo di regolazione sul sistema immunitario, modulando la sua funzione a diversi livelli.

- ECHINACEA Questa pianta, oltre a svolgere una funzione di prevenzione, con le sue proprietà disinfettanti e antibatteriche, ha un’azione diretta sul sistema immunitario, favorendo la produzione di anticorpi ma anche di cellule immunitarie (globuli bianchi). Può essere utilizzata in prevenzione per avere un sistema immunitario più efficiente, ma è utile anche per velocizzare i tempi di guarigione. La sua azione è immunomodulante e non ha controindicazioni.

- SAMBUCO Questa pianta è particolarmente indicata per la prevenzione delle malattie respiratorie come raffreddore e influenza. La sua efficacia risiede nell’elevato contenuto di Vitamina C, Vitamina A e Flavonoidi. La sua azione è antiossidante e antinfiammatoria. Il sambuco è ricco di molecole utili per ridurre lo stress ossidativo e migliorare l’efficienza del sistema immunitario. Inoltre la sua azione contrasta lo sviluppo dei virus responsabili delle infezioni respiratorie

- VITAMINE: In particolare la vitamina C che rende più mobili i macrofagi.
La vitamina B6 ha moltissime funzioni, tra cui quella di collaborare alla sintesi della serotonina e assicurare il buon funzionamento del cervello e del sistema nervoso. Ma la vitamina B6 svolge un ruolo centrale anche nel fortificare le barriere del sistema immunitario. la vitamina B6 attiva i globuli bianchi. Le vitamine del gruppo B agiscono sul metabolismo cellulare delle cellule immunitarie.

Le vitamine K2 e D3 sono note prevalentemente per la loro funzione nell’assimilazione del Calcio e nella mineralizzazione delle ossa. Queste vitamine, in sinergia hanno un ruolo importante nella funzione immunitaria soprattutto per quanto riguarda l’immunità specifica, quindi la formazione dei linfociti T e la funzionalità dei macrofagi.
Durante i mesi invernali può essere utile integrare la vitamina D per migliorare la funzione del sistema immunitario.

- SALI MINERALI Il Magnesio entra come cofattore in centinaia di reazioni del nostro corpo e ha moltissime funzioni. Concorre alla gestione dello stress e al il benessere mentale, regola il metabolismo e favorisce il rilassamento, aiuta il benessere intestinale e alcalinizza il corpo. Tra le molteplici funzioni il Magnesio ha un ruolo importante nella salute del sistema immunitario.

Tra i più importanti sali minerali ti ricordo anche lo Zinco e il Selenio. La carenza di questi minerali può essere causa di indebolimento del sistema immunitario con maggiore facilità ad ammalarsi. I due minerali agiscono in sinergia potenziando la funzione del sistema immunitario, soprattutto nei confronti di malattie respiratorie.

- ANTIOSSIDANTI Come abbiamo visto, il sistema immunitario deve anche distruggere ed eliminare le cellule di scarto, maggiore è il livello di ossidazione e di danni cellulari e maggiore sarà il lavoro che il nostro sistema immunitario dovrà svolgere. Mantenere l’organismo depurato da tossine e da radicali liberi permetterà al nostro sistema immunitari di lavorare meglio per proteggerci dagli attacchi esterni.

Qualche volta per migliorare le difese immunitarie, specialmente se sei in un periodo di stress o di grande impegno potrebbe essere utili fare un’integrazione, se vuoi fare uso di integratori per aiutare il tuo sistema immunitario assicurati di utilizzare prodotti di qualità con significativi dosaggi di principi attivi.

Conclusione

Avere un buon sistema immunitario è fondamentale per vivere in salute, nel mondo contemporaneo ci sono molti fattori che concorrono ad alterare il delicato equilibrio necessario ad un ottimale funzionamento del sistema immunitario. A partire dall’inquinamento dell’aria delle acque e del cibo, per continuare con tutte le fonti di stress, con i ritmi sempre accelerati della vita.

Specialmente quando ci sono cambi di stagione o eventi esterni particolarmente stressanti è sempre utile ricordarsi del nostro sistema immunitario, facendo qualcosa per aiutarlo, magari prima di ammalarci.
Abbiamo a disposizione tanti strumenti e possiamo usarli efficacemente per potere contare sempre su uno stato di salute ottimale.

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Introduzione

1. Il sistema immunitario

2. Come funziona il sistema immunitario

3. Consigli pratici per rinforzare il sistema immunitario

Conclusione

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