Benessere in autunno

ARRIVA L’AUTUNNO
Come prepararsi per affrontare l’inverno nella migliore forma

Equilibrio Natura di Delia Solazzo
News e curiosità

In questo articolo vorrei darti qualche suggerimento vivere al meglio la stagione autunnale e arrivare all'inverno in piena salute.

Una buona forma fisica e un sistema immunitario efficiente ti aiuteranno a superare gli inevitabili piccoli disagi che possono presentarsi quando il freddo diventa intenso e ti mette a dura prova.

La stagione fredda è alle porte e ogni anno assistiamo, in questo periodo autunnale, a bruschi e repentini cambi di temperature e condizioni climatiche che sottopongono il nostro organismo ad un grande stress .Prepararsi ad affrontare l'inverno per tempo è molto importante, specialmente dopo un’estate caldissima come quella appena trascorsa.

L’autunno è la stagione migliore per occuparti, ad esempio, del tuo sistema immunitario. Rinforzare le tue difese ti permetterà di trascorrere un inverno in salute. A questo proposito ti consiglio la lettura anche di questo articolo in cui approfondisco questo argomento.

Ecco allora alcuni suggerimenti che sicuramente sono utili per tutti.

ADOTTA UNO STILE DI VITA SANO

Una sana alimentazione favorisce la salute del sistema immunitario, quindi:

Non fare mancare mai frutta e verdure crude sulla tua tavola.
Le vitamine del gruppo B, la vitamina C e la vitamina D sono molto importanti per il sistema immunitario.

La vitamina C svolge un’azione stimolante sulla motilità dei macrofagi che diventato più efficienti nell’eliminare prontamente batteri e virus pericolosi.

Tra gli alimenti tipicamente autunnali sono ricchi di vitamina C gli agrumi, i kiwi e verdure come broccoli e spinaci.

Ricorda che la vitamina C è una sostanza molto delicata che si degrada con la temperatura e con l’esposizione all’aria.

Le vitamine A e E sono importanti per il sistema immunitario. Agiscono da stimolanti e preservano le mucose, che sono le prime barriere naturali contro virus e batteri.

Alimenti particolarmente ricchi di queste vitamine sono carote, zucca e olii vegetali.

Le vitamine del gruppo B agiscono a livello del metabolismo di tutte le cellule e quindi anche su quelle del sistema immunitario.

Ricordati di consumare semi e legumi in cui abbondano le vitamine del gruppo B.

La vitamina D, ha una funzione di regolazione del sistema immunitario e dell'infiammazione. Viene sintetizzata dall'organismo quando la pelle è esposta ai raggi del sole.

In estate dovresti avere fatto il pieno di vitamina D, ma ricordati di non perdere occasione di esporti al sole, anche in autunno e, quando possibile in inverno, cercando di trascorrere del tempo all'aria aperta.

I sali minerali (in particolare zinco, magnesio e selenio) sono coinvolti in tutte le reazioni biologiche e sono indispensabili per il corretto funzionamento di ogni cellula del tuo corpo.

Ricorda di consumare ortaggi a foglia verde, cibi integrali e semi per un buon apporto di sali minerali.

Cerca di fare una buona attività fisica facendo anche semplici passeggiate all'aria aperta, questo ti aiuterà anche a tenere sotto controllo quella malinconia che l'accorciamento delle giornate può portare con sé. Ne parlo anche in un articolo dedicato all'attività fisica in autunno

CURA IL TUO INTESTINO

La maggior parte del sistema immunitario risiede nell’intestino.
C’è una correlazione strettissima tra i batteri che costituiscono la flora batterica intestinale e le cellule del sistema immunitario.

Per questo motivo è importante avere una flora batterica intestinale sana, questo è il primo passo per il buon funzionamento di tutto l’organismo. Per approfondire leggi anche questo articolo

I batteri intestinali influiscono sulla capacità da parte dei macrofagi di riconoscere e distruggere i virus e i batteri dannosi.

In pratica se la flora batterica intestinale è sana stimolerà in maniera positiva le cellule del sistema immunitario, che diventeranno più efficienti nel loro compito di difenderti dalle malattie.

In questa stagione può essere molto utile valutare la salute della flora batterica intestinale e, in caso di disbiosi fare un percorso mirato per ripristinare l'equilibrio.

UTILIZZA SOLO INTEGRATORI DI QUALITA'

Durante la fase di passaggio costituita dalla stagione autunnale può essere utile anche utilizzare integratori alimentari che favoriscono la migliore funzionalità del sistema immunitario. In questo caso utilizza solo prodotti di qualità informandoti accuratamente.

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