Perché smettere di fumare fa ingrassare? E si può smettere di fumare senza ingrassare. In questo articolo proverò a rispondere
E' vero che smettere di fumare mi farà ingrassare moltissimo? Io non voglio ingrassare. Questa è stata l’obiezione di Ale al nostro primo incontro del percorso per smettere di fumare.
Mi ha detto:”... sono terrorizzata all’idea che smettere di fumare fa ingrassare voglio smettere ma questa cosa mi fa paura e mi ha trattenuto fino ad ora”
Ti riconosci in questa paura? Molti fumatori rinunciano in partenza all'idea di smettere di fumare perché c'è questa diffusa convinzione che smettere di fumare fa ingrassare.
Oggi voglio parlarti dell’argomento attraverso la mia esperienza personale e delle persone che hanno smesso di fumare con il mio percorso, senza ingrassare.
In altri articoli ti spiego anche quali sono le evidenze scientifiche riguardo alla correlazione tra smettere di fumare e ingrassare spiegandoti quale effetto ha realmente la nicotina sul metabolismo .
Qui ti parlerò attraverso l’esperienze dirette, a partire dalla mia personale, prendendo spunto dalla chiacchierata che ho fatto con Ale per spiegarle in modo chiaro quale nesso c’è tra lo smettere di fumare ed ingrassare.
Anche io sono stata una fumatrice e ho smesso di fumare circa sette anni fa. Allora il mio peso oscillava tra i 50 e i 52 chili (sono alta circa 1,60 mt). Oggi peso tra i 48 e i 50 chili (tra l’altro, nel corso di questi sette anni, ho dovuto attraversare anche un altro evento fortemente “ingrassante” che è la menopausa).
Potresti obiettare che il mio è un caso anomalo e che sono stata particolarmente fortunata, ma ti assicuro che non è così. Ho visto smettere di fumare decine di persone e nessuna di loro ha problemi di peso, a meno che non li avesse già prima.
Il motivo per il quale si tende a credere che smettendo di fumare si ingrassa risiede in convinzioni, non supportate da nessun dato scientifico. La leggenda che fumare aiuta a mantenere la linea è abbastanza vecchia ed è legata al fatto che i fumatori tendono a confondere lo stimolo della fame con il desiderio di fumare.
Questa percezione imprecisa porta spesso il fumatore ad accendersi una sigaretta quando prova questa sensazione.
Quando smetti di fumare, devi imparare a distinguere l’astinenza da nicotina dalla fame. Se fai un percorso di consapevolezza sarai perfettamente in grado di distinguere i due stimoli e di non assumere cibo in eccesso per compensazione.
Il motivo per il quale molte persone ingrassano quando smettono di fumare è semplicemente perché mangiano di più
.
Nel percorso di consapevolezza per aiutarti a smettere di fumare, tra le altre cose ti suggerisco il modo per distinguere nettamente l’astinenza che si presenta nei primissimi giorni dopo che hai smesso di fumare.
Il senso di mancanza che si manifesta è abbastanza vago e può essere confuso con altre sensazioni, come nervosismo, fame o ansia. Se sai bene cosa aspettarti puoi riconoscere con chiarezza questa situazione e agire in modo appropriato.
Se apporterai qualche modifica salutare allo stile di vita, come un’alimentazione sana, un po’ di attività fisica e soprattutto, se avrai un atteggiamento interiore motivato, non correrai alcun rischio di ingrassare.
Un atteggiamento di rinuncia, in cui smetti di fumare come se fosse un piacere della vita da abbondane a malincuore, potrebbe portarti a cercare conforto in qualche altra cosa, per esempio cibi dolci, caramelle cioccolatini. Ecco perché è importante avere un giusto atteggiamento nei confronti del fumo.
La sigaretta non è tua amica, è il tuo aguzzino, liberartene è una vittoria, non è una rinuncia. Questa visione potenziante ti condurrà a smettere di fumare con gioia e senza la necessità di cercare conforto nel cibo e quindi senza ingrassare.
Smettendo di fumare viene a mancare l'azione che ha la nicotina sul cervello che svolge principalmente un ruolo anoressizzante, interferendo con lo stimolo della fame in vari modi.
Smettere di fumare fa ingrassare solo se non impari a riconoscere e gestire il senso di fame tornando ad abituarti ai normali stimoli.
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