FUMO E METABOLISMO
Il fumo fa ingrassare...

Equilibrio Natura di Delia Solazzo

Smettere di fumare

Quindi fumare fa dimagrire, oppure smettere di fumare fa dimagrire ? Qui troverai le risposte! Ti spiegherò come la nicotina influenza il metabolismo.

In questo articolo ti chiarirò questa questione piuttosto spinosa, che spesso fa desistere le persone che vorrebbero smettere di fumare.

INDICE:

Introduzione

1. Cosa è la nicotina

2. Che effetti ha la nicotina

3. Anche la sigaretta elettronica fa ingrassare

4. Cosa dice la scienza

Conclusione

Introduzione

Ti stai chiedendo quale sia il vero effetto della nicotina? Fa ingrassare? Fa dimagrire? Leggendo questo articolo, scoprirai qualcosa di sorprendente. Non è tutto semplice e lineare, ma ci sono diversi effetti che la nicotina ha sul tuo organismo.

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Molte persone che fumano, sono convinte che smettendo di fumare saranno condannate inesorabilmente ad un aumento del peso e che per questo problema l’unica soluzione sia continuare a fumare. Mi auguro che tu non la pensi così e che sia disposto a valutare la realtà da una prospettiva diversa. Come ti dicevo ingrassare o dimagrire fumando o smettendo di fumare non è un’equazione matematica. Ma vediamo di andare con ordine

1. Cosa è la nicotina

La nicotina è una sostanza prodotta dalle foglie di alcune piante, in particolare dalle foglie del tabacco. Si tratta di una sostanza che la pianta produce per tenere lontani i parassiti, infatti è un insetticida naturale.

Dal punto di vista chimico è un alcaloide, questo genere di sostanze ha la caratteristica di agire direttamente sul sistema nervoso centrale e di farlo già a bassissime concentrazioni. Questo è il principale motivo per il quale è così facile sviluppare dipendenza da questo tipo di sostanze.

La nicotina è un veleno potente, ma a livello del sistema nervoso si sostituisce al neurotrasmettitore dopamina, creando in chi fuma una sensazione di moderato piacere.
Si tratta però di una sensazione transitoria, in quanto la nicotina viene rapidamente metabolizzata ed espulsa dall’organismo, liberando i recettori e dando quel caratteristico senso di mancanza e di vuoto che induce poi il fumatore a cercare nuovamente la sigaretta.

2. Che effetti ha la nicotina

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La nicotina è la sostanza che agisce sull’organismo in modi diversi e con effetti contrastanti tra loro, che rendono piuttosto complessa la risposta alla domanda iniziale: il fumo fa ingrassare? Vediamo quali sono i principali effetti del fumo sull'organismo di cui è responsabile la nicotina contenuta nel tabacco.

3.1 Il fumo stimola la secrezione del cortisolo:

Prima di tutto devi sapere che la nicotina contenuta nelle sigarette modifica il metabolismo, provocando, tra l’altro, un aumento della secrezione di cortisolo. Questo è il motivo per cui alcuni fumatori sentono un aumento delle energie quando fumano. Il cortisolo infatti è uno degli ormoni dello stress e un suo aumento è correlato al un aumento della pressione, della frequenza cardiaca e ad altri cambiamenti che ti fanno sentire più energico. Una delle conseguenze dell’aumento del cortisolo è anche l’aumento della glicemia che, come ben sai è correlato con problemi metabolici e con la tendenza all’accumulo di grasso soprattutto addominale.

Ma cosa ti sto dicendo? Sto forse affermando che fumare fa ingrassare?
Allora perché hai sempre saputo che smettere di fumare fa ingrassare?
Non è una contraddizione e ti spiego subito cosa avviene in realtà.

3.2 Il fumo induce insulino-resistenza:

La nicotina ha un effetto sui recettori dell’insulina e favorisce l’insulino-resistenza. Questa alterazione del metabolismo fa ingrassare, perché il glucosio non utilizzato dalle cellule viene trasformato in grasso.

Ovviamente questo fenomeno non scompare immediatamente quando smetti di fumare. In genere, per tornare ad avere un metabolismo normale, aiutandosi con uno stile di vita sano, ci vuole qualche mese.

3.3 Il fumo ha un effetto anoressizzante:

La nicotina agisce in molti modi anche sul cervello, su cui tra l'altro ha un’azione anoressizzante , quindi in generale un fumatore tende a mangiare meno, perché sente meno lo stimolo della fame. Smettendo di fumare questo effetto nella nicotina scompare e l’organismo deve tornare ad imparare a gestire lo stimolo della fame.
Per questo aspetto basta qualche settimana, ma soprattutto bisogna imparare ad ascoltarsi e ad essere pienamente consapevoli di quello che sta accadendo nel nostro corpo.

3. Anche la sigaretta elettronica fa ingrassare

L’ESTRATTO DI FOGLIE DI OLIVO AIUTA A CONTRASTARE I DANNI DA FUMO

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Dato che gli effetti di cui ti ho parlato sono legati all’assunzione della nicotina, anche le sigarette elettroniche che contengono nicotina agiscono nello stesso modo. Quello che cambia è soltanto l’aspetto del fumo relativo alla combustione del tabacco che nelle sigarette elettroniche non c’è, mentre è identico tutto quello che concerne gli effetti sia della dipendenza, sia dell’azione sul metabolismo.

4. Cosa dice la scienza

Sono stati condotti molti studi sul fenomeno fumare fa ingrassare o smettere di fumare fa ingrassare. Soprattutto qualche decennio fa, quando gli effetti nocivi del fumo erano meno conosciuti, l’abitudine di fumare era considerata di aiuto per il dimagrimento.
Gli studi fatti su ampi campioni di popolazione hanno sempre dimostrato che, mediamente le persone che smettono di fumare hanno la tendenza ad aumentare di qualche chilo nel primo anno.

L’aumento di peso è legato a molti fattori, il primo dei quali è la tendenza a sostituire la sigaretta con cibi molto calorici, in genere dolci. Quindi possiamo dire che si aumenta di peso perché, spesso, quando si smette di fumare, si mangia di più. A questo proposito potresti leggere anche smettere di fumare fa ingrassare?

D’altra parte ci sono studi che hanno messo in evidenza come gli ex fumatori hanno una tendenza a diventare obesi inferiore rispetto ai fumatori.

Ciò può essere spiegato dal fatto che, in generale il fumatore potrebbe essere predisposto ad altre abitudini poco salutari come il consumo di bevande alcoliche e la sedentarietà.
La persona che smette di fumare in maniera consapevole diventa più attenta alla salute in generale.

Conclusione

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Considerando tutti gli aspetti che abbiamo visto fino ad ora possiamo riassumere che:

6.1 Se fumi ingrassi di più:

A parità di calorie immesse nell’organismo e a parità di tutti gli altri parametri, se fumi ingrassi di più che se non fumassi. Quello che potrebbe avvenire in generale è che quando fumi senti meno lo stimolo della fame e quindi mangi meno.

6.2 Se smetti di fumare:

Se hai la tendenza ad assumere più calorie per compensare la mancanza di nicotina allora potrai aumentare di peso. Un altro motivo per cui potresti ingrassare è esattamente l’opposto. Ad esempio se smetti di fumare con la paura di ingrassare, potresti per reazione, mangiare troppo poco e bloccare così il tuo metabolismo.

6.3 Smettere di fumare senza ingrassare è possibile:

Quando smetti di fumare è importante continuare a mangiare normalmente, se poi aggiungi una passeggiata al giorno migliorerai ulteriormente il metabolismo e migliorerai ulteriormente la tua salute.

Devi rilassarti e smettere di fumare con l’estrema tranquillità che dal punto di vista della dieta non cambia nulla, non sarà necessario seguire anche regimi alimentari restrittivi.

Qualche cambiamento qualitativo, come bere molta acqua e consumare abbondante frutta e verdura, ti aiuterà a disintossicarti più rapidamente da tutti i veleni che si sono accumulati nel tempo.
In un altro articolo ti fornisco alcuni consigli per smettere di fumare facilmente.

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